El resentimiento es un enojo o enfado por algo, alguien u alguna situación. El resentimiento hace que una persona no olvide y por lo mismo vive en constante dolor o sufrimiento a causa de este resentimiento. Existe un método que fue creado por Héctor Salama en el que menciona los 10 pasos para resolver el resentimiento en terapia, a continuación explicare cada uno de ellos.
10 pasos para resolver el resentimiento en terapia
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Rastreo
En caso de que aparezca el material relativo, se le pregunta al paciente si tiene resentimientos con alguna persona significativa de su vida y que desee resolver.
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Ubicación
Se investiga de dónde proviene y a quién le pertenece. A esto Salama le llamo la búsqueda del archivo mnémico neuronal.
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Confrontación
Se le sugiere al paciente que respire profundamente 3 veces y establezca el contacto con su zona interna, luego se le pide que visualice a la persona con quien tiene rencor, y cuando lo consigue, se le dice que exprese los resentimientos negativos que conserva hacia ésta.
La frase es: Estoy resentido/a contigo porque…. Opcional: A veces, después de este ejercicio, el paciente se queda con enojo, por lo que se sugiere que descargue su agresión sobre un objeto neutro visualizando a la parte de la persona con quien está resentido (no con toda la persona).
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Comprensión
Esto implica el comprender la conducta desagradable, según nosotros, de la persona significativa, su contexto y su historia personal. Ello significa que lo mejor que esa persona podía hacer fue lo que hizo. La frase es: Comprendo que lo que hiciste fue lo único que podías hacer con lo que tenías.
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Aceptación
Este paso sirve para aceptar que la otra persona es la única responsable de lo que hizo o dijo. La frase es: Acepto que lo que dijiste o hiciste te pertenece, por lo que te lo regreso.
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Diferenciación
Se hace la diferenciación entre el paciente y la persona con la que tiene resentimientos. La frase es: Yo soy yo y tú eres tú.
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Perdón
Cuando perdonamos a quien nos hizo daño, estamos comprendiendo y aceptando que su actuación le pertenece a ella y nos prepara para liberarnos. La frase es: Te perdono.
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Liberación
En este paso sentimos placer en liberar la creencia unida al afecto displacentero y dejamos libre la energía bloqueada que estaba unida a la persona significativa, quedándonos con el amor, si es lo que deseamos conservar. En este paso el paciente libera energía con una respiración a la que Salama llamo: Respiración de asimilación. La frase es: Te libero de mí y me libero de ti.
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Amor y gratitud
Aquí se le dice al paciente que se quede con la parte positiva del introyecto. La frase es: Conservaré de ti... y señala todo aquello que le agradaría mantener consigo. Gratitud. (La ingratitud está fuera del alcance de la felicidad.)
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Cierre
Por último, se hace el cierre o retroalimentación. La frase es: Cómo me siento y qué aprendo.
Es necesario que en cualquier ejercicio vivencial siempre hay que seguir el proceso secuencial como se señala a continuación:
- Caldeamiento inespecífico. Contacto con la respiración.
- Caldeamiento específico. Reconocer y ubicar su fijación.
- Acción: Te presto una frase: No puedo dejar de….
Contacto: Hallar un anclaje biopositivo.
- Cierre: ¿Cómo te sientes?
Referencia: Héctor Salama Penhos “Gestalt 2.0. Actualización en Psicoterapia Gestalt” Alfaomega Grupo Editor, S.A. de C. V., México. ISBN: 978-607-707-319-Página: 66